ÖRNEK YEMEK PLANI

Altın Kurallar

  1. Her gün aynı saatte yemek yenecek
  2. Öğün atlanmayacak
  3. Su tüketimi ihmal edilmeyecek
  4. Diet/Light olarak adlandırılan ürünler kullanılmayacak
  5. Zeytinyağından başka yağ kullanılmayacak
  6. Deniz/kaya tuzu kullanılacak
  7. İşlem görmüş şeker kullanımı sıfırlanacak, yerine kaya şekeri/meyve/kuru meyve ya da doğal bal tüketilecek
  8. Mümkün olduğunca organik ürün tüketimi yapılacak
  9. Akşam yemeğinden sonra bir şey yenmeyecek

 

Tüm kan grupları için uygulanabilir genellenmiş bir örnek yemek planıdır.  Kişinin durum ve özel isteklere göre renklendirilmelidir.

Güne Başlarken: 07:00

Ilık bir bardak suya sıkılmış yarım limon

Kahvaltı: 07:30

1 dilim çavdar/yulaf ekmeği, keçi peyniri/taze peynir/lor peyniri/mozzarella, yeşil zeytin ya da bir yumurtalı omlet ve bir tatlı kaşığı bal yanında 1 bardak ananas suyu ya da 1 bardak yeşil çay/kuşburnu çayı

Ara: 10:30

Meyve: Erik/İncir/Hurma/Kayısı/Ananas/Şeftali/Karpuz

Öğlen Yemeği: 13:00

Bir porsiyon taze fasülye/ıspanak/pazı/kara lahana/brokoli/kabak yemeği yanında pirinç pilavı ile bol yeşil salata

Ara: 16:00

Bir avuç ceviz ya da badem

Akşam Yemeği: 19:00

Izgara somon balığı/sardalya/palamut/tekir/kefal/uskumru/turna/ton/sazan/hindi ve bol yeşil salata (bir kadeh kırmızı şarap içilebilir)