Altın Kurallar
- Her gün aynı saatte yemek yenecek
- Öğün atlanmayacak
- Su tüketimi ihmal edilmeyecek
- Diet/Light olarak adlandırılan ürünler kullanılmayacak
- Zeytinyağından başka yağ kullanılmayacak
- Deniz/kaya tuzu kullanılacak
- İşlem görmüş şeker kullanımı sıfırlanacak, yerine kaya şekeri/meyve/kuru meyve ya da doğal bal tüketilecek
- Mümkün olduğunca organik ürün tüketimi yapılacak
- Akşam yemeğinden sonra bir şey yenmeyecek
Tüm kan grupları için uygulanabilir genellenmiş bir örnek yemek planıdır. Kişinin durum ve özel isteklere göre renklendirilmelidir.
Güne Başlarken: 07:00
Ilık bir bardak suya sıkılmış yarım limon
Kahvaltı: 07:30
1 dilim çavdar/yulaf ekmeği, keçi peyniri/taze peynir/lor peyniri/mozzarella, yeşil zeytin ya da bir yumurtalı omlet ve bir tatlı kaşığı bal yanında 1 bardak ananas suyu ya da 1 bardak yeşil çay/kuşburnu çayı
Ara: 10:30
Meyve: Erik/İncir/Hurma/Kayısı/Ananas/Şeftali/Karpuz
Öğlen Yemeği: 13:00
Bir porsiyon taze fasülye/ıspanak/pazı/kara lahana/brokoli/kabak yemeği yanında pirinç pilavı ile bol yeşil salata
Ara: 16:00
Bir avuç ceviz ya da badem
Akşam Yemeği: 19:00
Izgara somon balığı/sardalya/palamut/tekir/kefal/uskumru/turna/ton/sazan/hindi ve bol yeşil salata (bir kadeh kırmızı şarap içilebilir)